اتصل بنا | زيارة موقعنا | عرض في المتصفح | ENGLISH

انطلقي وتألقي!


استعدي لتضيئي طريقك بالألوان في الفعالية الأكثر انتظاراً بدفعتها السادسة على التوالي! إذا لم تسجلي بعد في جري سيدات الشارقة 2019، زوري موقعنا http://www.slc.ae/sharjah-ladies-run/#how-can-I-register لتحجزي مكانك معنا!

قمنا بإضافة التفاصيل التالية لتكون لديك فكرة أفضل عن هذه الفعالية المشوقة!


فئات الاشتراك


تضم الفعالية هذا العام 3 فئات: 5 كم، 10 كم وفئة 5 كم الجديدة بعنوان "فئة المرح" لغير المتنافسات.

الجوائز المالية

5 كم

10 كم

المركز الأول

5,000 درهم

7,000 درهم

المركز الثاني

4,000 درهم

6,000 درهم

المركز الثالث

3,000 درهم

5,000 درهم

الجوائز المالية للإماراتيات

5 كم

10 كم

المركز الأول

4,000 درهم

6,000 درهم

المركز الثاني

3,000 درهم

5,000 درهم

المركز الثالث

2,000 درهم

4,000 درهم

ملابس ومستلزمات الجري

الحذاء الرياضي:

لا يمكن التشديد بما فيه الكفاية على أهمية اختيار حذاء رياضي مناسب لراحة قدميك أثناء الجري.

القميص الرياضي:

يفضل أن ترتدي القميص المتوفر ضمن عدة الجري حيث أنه مصمم لیساعد على التعرق ویتمتع بخاصیة السماح للجسد بالتنفس، لیجف بسرعة مقارنة بقمیص القطن العادي.

حمالة الصدر الرياضية:

من الضروري ارتداء حمالة صدر رياضية لكي تشعري بالراحة عند الركض، خاصة للمسافات الطويلة.

*تتوفر حمالات الصدر في متجر مركز لياقة 180°

البنطال الرياضي:

ستحتاجين أيضًا لبنطال رياضي مريح لحركة أفضل وجري أسرع.

*تتوفر حمالات الصدر في متجر مركز لياقة 180°

نصائح غذائية من أخصائية التغذية السريرية عبير ماجد القصيّر


عند الإقبال على المشاركة في أي سباق للجري، فإنه من الضروري تزويد الجسم بالتغذية المناسبة والترطيب قبل، أثناء وبعد السباق. كثيرًا ما يواجه العداؤون قليلو الخبرة الخطأ الشائع في تناول الوجبات الثقيلة في اليوم الذي يسبق السباق. يمكن أن يؤثر الإفراط في الأكل على الجهاز الهضمي ، مما يعطي الشعور بالانتفاخ أو الغثيان أثناء السباق. قبل أي سباق كبير، من الضروري بناء مخزون للطاقة من خلال تناول الكربوهيدرات، الخضروات النشوية، الفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون لمدة ثلاثة أيام.

فيما يلي بعض نصائح التغذية التي يجب اتباعها لخوض تجربة ركض فعالة.


قبل الجري:


المدة الزمنية قبل السباق

الأطعمة التي ينصح تناولها

3 أيام

• تناولي وجبة تتكون من الأرز، المعكرونة، اللحوم الخالية من الدهون، الخضروات النشوية
  والفاكهة على مدى 3 أيام على الأقل قبل السباق.

3-4 ساعات

• الخبز، زبدة الفول السوداني، الفاكهةمثل الموز عصير الفاكهة الخالي من اللب أو المشروبات الرياضية على
  الإفطار 3-4 ساعات قبل السباق.

• اشربي من 500 إلى 700 مل من السوائل لحماية جسمك من الجفاف.

30 دقيقة

• تناولي الكربوهيدرات سهلة الهضم (مثل الخبز المحمص مع العسل أو الموز).

15 دقيقة

• تناولي رشفات صغيرة من مشروب الجلوكوز.


أثناء الجري:


• تختلف متطلبات الكربوهيدرات خلال السباق عن كل شخص، ولكن القاعدة السهلة هي 0.8 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن
  الجسم ، لكل ساعة من التمارين (ببساطة اضربي وزنك بمقدار 0.8)

• على سبيل المثال ، فإن الشخص البالغ وزنه 70 كيلوجرام يتطلب 56 جرام من الكربوهيدرات لكل ساعة من التمرين (70 كجم × 0.8)

• بشكل عام ، القاعدة الذهبية تتطلب 30-60 جرام من الكربوهيدرات في الساعة الواحدة من التمرين.

• لوح الطاقة والموز ممتازان لتزويد الجسم بالكربوهيدرات خلال السباق.

• بشكل عام، ينصح بتناول 500 ﻣل - 750 ﻣل من السوائل ﻓﻲ اﻟﺳﺎﻋﺔ.

• ﺗﺷﻣل اﻟﺳواﺋل الماء(لسباق يستغرق أﻗل ﻣن 90 دﻗﯾﻘﺔ).

• تجنبي الصودا، عصائر الفاكهة والعصائر المنكهة.


بعد الجري:


• يجب شرب الماء وليس عند الشعور بالعطش فقط، لأنها لن تعكس جميع احتياجاتنا من السوائل.

• القاعدة العامة هي تناول الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في غضون 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من الانتهاء من الجري. مثل
  شطيرة الموز، ساندويتش البيض، زبدة الفول السوداني على الموز.

• في غضون 2-3 ساعات بعد السباق ، تناولي وجبة متوازنة تحتوي على بروتين (سمك، دجاج)، كربوهيدرات (أرز، معكرونة ، بطاطس)
  ودهون (الأفوكادو، زبدة الجوز). يوصى بتناول ما بين 10 إلى 20 جرامًا من البروتين بعد الجري.


موقع الحدث

سيقام الحدث في المدينة الجامعية بإمارة الشارقة، ويقع خطا البداية والنهاية بالقرب من مركز الشارقة لعلوم الفضاء والفلك.

إحداثيات النظام العالمي لتحديد المواقع GPS:
25.279482, 55.465424

أجندة الفعاليات

النشاط

الوقت

6:00 مساءً

الترحيب بالمشتركات مع إعطاء نبذة عامة عن الفعالية

6:00 مساءً

الترحيب بالمشتركات

6:05 مساءً

فيديو الحملة الخيرية

6:10 مساءً

فيديو ملخص الجري

6:15 مساءً

تمارين الإحماء

7:00 مساءً

بداية سباق 10 كم

7:10 مساءً

بداية سباق 5 كم

7:30 مساءً

بداية سباق 5 كم – فئة المرح

8:30 مساءً

عرض ترفيهي

8:35 مساءً

تكريم الفائزات

9:00 مساءً

تكريم الرعاة

9:15 مساءً

حصة Pound

10:00 مساءً

ختام الفعالية


قوانين وأحكام المشاركة


  • يجب أن يكون عمر المشتركات 15 سنة على الأقل.
  • تشارك المشتركات في الحدث على مسؤوليتهن الشخصية.
  • المشاركة محصورة بالمشتركات اللاتي سجلن في الحدث ويحملن الرقم الرسمي له والقميص.
  • لا يسمح باستخدام الزلاجة أو الدراجة أو أداة ذات عجلات، سيتم إلغاء اشتراك المشتركة فورًا إذا لم تلتزم بهذا البند.
  • نلتمس من المشتركات الأقل سرعة من غيرهن أن يبدأن السباق في الصفوف الخلفية أو اليمنى لتفادي الازدحام والارتطام.
  • يمنع اصطحاب الحيوانات الأليفة أو الأطفال أو عربات الأطفال إلى الحدث.
  • تتعهد المشتركات بعدم تبادل أرقام السباق، وتستوجب مخالفة هذا البند الخروج من السباق.
  • يرجى عدم ارتداء المجوهرات أو إحضار أي مقتنيات ثمينة خلال الحدث، إذ لا توجد خزانات شخصية منظمو الفعالية غير مسؤلين عن فقدان أي أغراض قيمة.
  • تعتبر قرارات مدير الحدث أو حكام الحدث أو اللجنة المنظمة نهائية.
  • يمنع التصوير منعًا باتًّا إلا في الأماكن المخصصة أو من قبل المنظمين.

ملاحظات



*خريطة مسار السباق متوفرة أدناه

شاركها على شبكات التواصل الاجتماعي

Copyright © 2019 Sharjah Ladies Club, All rights reserved.
You have received this email because you subscribed to our mailing list. If you don't wish to receive certain emails from us then we are sorry to hear it, but you can unsubscribe at any point. To ensure that our messages are sent straight to your inbox and not to your junk or bulk email folders please add info@slc.ae to your address book.